unoszenie sztangi

[...] modlitewnik 3*10 piatek nogi barki nogi przysiady 4*12/10/8/86 wykroki ze sztanga 12*10/8/6 wspiecia ze sztanga na kolanach 4*20 barki wyciskanie zza barkow 12*12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiemw gore 3*10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowa 3*10 3.Masaa 4. czasu mam duzo a sprzet to laweczka sztangielki i wyciag taki maly 5.nie ma I [...]

[...] 12-10-8-8 -wyprosty nog 12-10-10-8 -wypychanie nog na suwnicy skosnej 12-10-10-8 -uginania nog w lezeniu na lawce 12-12-10-10-8 Łydki: -wspięcia na palce w staniu-10-10-10-10 Barki: -wyciskanie hantli siedząć - 10-10-10-10 -unoszenie hantli bokiem-10-10-10-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10-10-10 -szrugsy hantlami 12-10-10-8

witam .mam lat 16 waze 70kg przy 188cm wzrostu ,chcem przytyc to wiadomo ,cwicze od grudnia teraz sobie zrobilem lekko przerwe (egzaminy itp) i od poniedzialku zaczynamy dzialac z mega dietka :D:D ,plan dobry -prosze o wszelka pomoc thx. PLAN: Pon Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielkami na skosie 4 serie 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na [...]

[...] (uchwyt wąski , szeroki)2 KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 BARKI - wyciskanie sztangi (za głowe, do klaty) 2 BARKI - unoszenie hantli bokiem w góre 2 TRICEPS - wyciskanie sztangi leżąc (francuskie) 2 TRICEPS - wyciskanie sztangi siedząc (francuskie) [...]

Witam Mam do sprawdzenia plan ćwiczeń typu FBW, mam do dyspozycji standardowy sprzęt: drążek, sztangę, sztangielki, ławkę i tyle żadnych wyciągów, skomplikowanych maszyn i tego typu rzeczy. Cel: Powrót do ćwiczeń siłowych po dłuższej przerwie Czas trwania: zakładam około 7 tyg Trening: Zestaw A 1.Wyciskanie sztangi leżąc (2) 2. Przysiady ze [...]

Witam chciałbym się poradzić czy mój trening jest dobry. Trenuję cały czas splitem: Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 182 Sprzęt: Ławeczka, sztanga prosta, łamana, sztangielki NIEDZIELA: KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) BICEPS: - [...]

Witam Mam 36 lat i chcialbym wrocic do treningow na silowni. Poczytalem troche o treningu ACT i mam kilka pytan ? Ponizej podaje cwiczenia ktore chcialbym robic. Rozumiem ze obciazenie powinno byc w granicach 30 % ? Kolejne pytanie to czy po skonczeniue calosci wracam i zaczynam wszystko od nowa ? jak wyglada odpoczynek ? Jesli jest wiecej osob na [...]

Co myslicie o tym splicie:) Skonczylem trening FBW po 8 tyg i teraz czas cos zmienic :) mysle zeby pocwiczyc 3 miesiace splitem i potem jakis HST lub znowu FBW. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 10-10-10-10 Triceps: -Francuskie wyciskanie [...]

[...] - szrugsy sztangą 2x12 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3x14 Piątek: Barki - wyciskanie zza głowy na maszynie 5x10 - wyciskanie sprzed głowy na maszynie 5x10 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 - unoszenie sztangielek w przód 4x12 Triceps - prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu 3x12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]

[...] ramiom ze sztangą 12-8-6-6 2. młotki 2x10 (ilość powt. dobiore na treningu, mam problemy z kolanami wiec bez szaleństw) 1. przysiady 2. uginanie nogi z krążkiem 3. prostowanie nogi z krążkiem 4. wspięcia 1. unoszenie ramion na boki 3x10 2. wyciskanie sztangielek 4x10-8 3. w opadzie 4x10 Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2007-01-08 21:29:19

[...] 3/10 Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4s. X 12 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12 Brzuch: 1. brzuszki na laweczce skosnej 3xmax 2. unoszenie kolan ( poręcze)-brzuch 3x max WT: WOLNE ŚR: Plecy+Bic Plecy: 1.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4 serie12,10,8,8 powtórzeń 2.Ściąganie linki wyciągu [...]

witam chce zaczac od dzisiaj FBW :D moim celem jest redukcja, dieta jest ulozaona czeka na start razem z treningiem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. Wspiecia 3s 3. prasa 3s 4. prasa tył 3s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz [...]

[...] sztangielek głową w górę 4x10 progresja co serie prog - rozpiętki na ławce głową w górę lub na bramie na linach 4x15-12 - wyciskanie hantli siedząc nad głowe 4x8-10 prog - unoszenie hantli stojąc na bok 4x12 - francuz leżac 4x8 prog - ściaganie linki wyciągu górnego 3-4x10-12 prog ŚRODA : - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x8 z [...]

[...] ) Wyciąg we wąskim siedziąc ( 5x 10 ) Podciąganie sztangi do brzucha ( 4 x 8 ) Martwy ciąg ( 5 x 10 ) Przedramiona ( sztanga 5 x 10 ) Brzuchy Środa BARKI : Barki super seria unoszenie sztangielek w opadzie, stojąc w bok, i stojąc w górę ponad czoło 5 x 10 TRICEPS wyciąg w wąskim 5 x 15, linka 5 x 10 BICEPS Wyciskanie sztangi 5 x 10 Modlitewnik [...]

Witam, zaglądam na sfd od jakiegoś czasu ale dopiero teraz postanowiłem sie zajerestrować aby prosić o pomoc w korekcie splita, wcześniej ćwiczyłem FBW 2 cykle po 6 tygodni z przerwą tygodniową miedzy nimi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy(2 cykle [...]

Witam, jestem świeżo po skończonym cyklu FBW, postanowiłem teraz ustalić sobie split typowy na mase, nie jestem fachowcem oraz robię to pierwszy raz, proszę o ewentualne poprawki, z góry dziękuje ;) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Wtorek - wolne Środa - barki + nogi Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps Sobota - wolne Niedziela - [...]

Jesli ktos bedzie mial czas bardzo prosze o sprawdzenie mojego planu treningu (chodzi mi czy jest dobry itp.). Jest to moj pierwszy plan treningowy wiec prosze nie smiejcie sie tylko powiedcie gdzie mam błedy. Chcialem zrobic plan treningu na mase... Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie (6-12 powtórzeń) 2. wyciskanie [...]

Witam chciałem zapytać czy taki trening jest dobry? jade na nim od 3 i widać poprawę A i chciałem zapytać jakie najlepsze cwiczenia są na bica i trica żeby szybko urosły łapy z Góry thx za pomoc Poniedziałek: klatka+plecy Wtorek: Barki+bic+tric Środa: nogi Czwartek: klatka+plecy Piątek: Barki+bic+tric Sam trening: Klatka+ plecy 2. Martwy ciąg 5s [...]

[...] na barki 2x12,10 120s przerwy tempo 311 wyc. sztangi francuskie w leż. 2x12,10 30s przerwy tempo 311 uginanie ramion ze sztangą 2x12,10 120s przerwy tempo 311 wspięcia na palce 1xmax 60s przerwy spinanie odwrotne 1xmax 60s przerwy skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 1xmax 60s przerwy spinanie stopy płasko1xmax 60s przerwy rozciąganie